La mayoría de los ciclistas aficionados basan el éxito de su entrenamiento en dos factores: Velocidad Promedio y Distancia.

Sin embargo, para un ciclista o entrenador profesional, estas métricas están casi muertas. La velocidad se ve afectada por el viento a favor, la elevación, ir chupando rueda (drafting) o el estado del pavimento.

Para medir el esfuerzo real, la ciencia del deporte utiliza telemetría avanzada. Aquí explicamos las tres métricas que cambiarán tu forma de entrenar.

Potencia Normalizada (NP)

La Potencia Promedio (Average Power) a menudo engaña. Si durante una hora ruedas suave a 100 vatios, pero haces 5 sprints brutales de 1000 vatios, tu Potencia Promedio podría ser de bajos 150W. Parece una rodada fácil, pero tus piernas estarán destrozadas por los picos.

La Potencia Normalizada (NP) utiliza un algoritmo matemático para dar mayor peso a los picos intensos. Representa el costo metabólico “real” de la salida. Si tu NP es mucho mayor que tu Potencia Promedio, significa que fue una carrera con muchos latigazos, aceleraciones e intensidad variable (típico de un Criterium o MTB).

Factor de Intensidad (IF)

El Intensity Factor (IF) relaciona tu esfuerzo en una salida específica con tu nivel de forma física actual (tu FTP). Se calcula dividiendo la Potencia Normalizada (NP) entre tu FTP.

• IF < 0.75: Rodada de recuperación.
• IF 0.75 - 0.85: Entrenamiento de resistencia clásico.
• IF 0.85 - 0.95: Salida rápida, de ritmo o tempo duro.
• IF 1.05: Carrera corta o contrarreloj brutal de menos de una hora.

Conocer tu IF te dice qué tan dura fue la sesión relativa a tu capacidad, sin importar si eres un aficionado o un profesional de Tour de Francia.

Training Stress Score (TSS)

Mientras que el IF mide qué tan intensa fue la salida, el TSS junta esa intensidad con la duración. Mide la carga de estrés total en tu cuerpo.

• Rodar suave por 4 horas puede darte el mismo TSS que rodar a tope durante 1 hora.
• Si haces exactamente 1 hora manteniendo tus vatios iguales a tu FTP (el máximo posible), sumarás exactamente 100 TSS.

Monitorear el TSS acumulado en la semana permite a los entrenadores saber cuándo un atleta necesita descansar para evitar el sobreentrenamiento o cuándo aplicar más carga para lograr supercompensación.

Tu punto de partida

Para que métricas como TSS, IF y NP tengan sentido en tu ciclocomputador Garmin, Wahoo o Hammerhead, tienen que estar configuradas contra tu FTP actual y preciso. Usa nuestra herramienta principal de RuedaMetrics para calibrar tu umbral base y desbloquear todo el potencial de tu telemetría.